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La Magia de la Gratitud

Del: 

Jueves, 14 Marzo, 2019

Al: 

Sábado, 4 Mayo, 2019

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Contenido del Catálogo

Información del Catálogo

Contenuto Grezzo: 

Maz/¡cable ...

....... Un espacio para tu salud…

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VIDEOS RE(0MENDADOS ©

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CARTA DEL EDITOR

No todº en la vida son hechos positivos y negativos. Ante la que nos sucede
día a día nuestra actitud puede hacerla diferencia. Te pido que leas el artículo
acerca de la gratitud. y luego revises tu vida. lus actitudes ante ella. y que te
hagas preguntas. “La Magia de la Gramud“ ea uno de los artículos más |um¡a
husos que hemos publicado en Medicable. y llega en el momento perfecto.
Te lo recomiendo ampliamente… Y como de costumbre. incluimos temas inte>
raantes. útiles y divertidos. Lleva este ejemplar a tu casa y compártelo ooh
ms seres queridos.

Dlreamn Opaamra
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urseim Glafou
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UNTENIDÚ

06 LA MAGlA
de la gramud

10 BEBES
de diseño

14 LA SABIDURlA POPULAR
dichos

18 COLACIONES """""""
saludables

24 DANZATERAPlA
bailando para sacarla
enfermedad del cuerpo

23 commauvss AL PROBLEMA,
contribuye a la solución

Tiraje auditada yoerññcadn
de 70000 ejemplares

;” 32 5 RAZONES POR LAS

“ CUALES LOS LACTEOS
son importantes en la
alimentación

36 ¿COMO COMUNlCARME
con mi adolescente?

40 SOY UN ADlCTO:
testimonio

Mea'imb/á

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“ ENTRETENIMIENTO
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46 SUDOKU
rompecabezas matemático

48 RECETAS DE COCINA
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| realizar nuestras actividades (ctidianas en el trabajo u esrueia. ias (ulacianes reiaran importancia, ya que son
pequeñas refrigerios que pueden ayudarnos a mantenernos saiudabies y con energia, para seguir con nuestras
labores dianas sin in(anvenienles.

Una colación es un alimento con bajo aporte caióricu y gran contenido de nutrientes corno vitaminas. mineraies. fibra
y antioxidantes,

Las colacicries aportan grandes beneficios, tanto para niñ05 como para aduitos; meioran ia atenclón y concemra(ión,
mantienen un peso saiudabie, entregan energia evnando ia fatiga y somnolencia. ayudan al control de la ansiedad
permitiendo iiegar a la próxima comida con menos hambre

Los llamados “Snacks", papas fritas, gaiietas duices y chocolates. no son coiaoones saiudabies, asique trata de
evitarlos para no caer en la tentación y sumes caiorias de más a ru dieta.

Te sugerimos visitar a un experto en nut ción para que diseñe un pian a tu medida y re ayude a conocer
qué aiirnentos forman parte de una colación saiudaiaie. Seguramente entre eiios podrás encontrar:

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Mrºf' Mr” … W a… ¿… %

No divides que para mantener un estilo de ¡de saiudabie debes compiementarie con ejercicm. Puedes hacer aigunas
sesiones de cardio, natación, barie, yoga. ini te diviertas mientras activas tu cuerpo y ejercita; tu mente. En Sportium contamos con las instalaciones necesarias y
las rnejeres ciases para combinar ia airrnentación (un una buena rutina de EJEYGUU.

mou - 2500 sparlium_gºm_mx () /snumumclun o e……uu © .aan……nu…

¿Ca LL

Como muchas de las personas que van a leer este
artícqu saben, contarme la vlda va avan1ando des-
pertamos una nueva consclencla dentro de nosotros.
Entendemos que muchas de nuestras grandes pre-
ocupaciones y dramas de la adolescencia no eran
tan graves como pensábamos, también vemos lo
consecuencla real de ciertas decisiones que hemos
tomado enla vida, en muchas ocasiones terminamos
dándole la razón a nuestros padres y muchas otras
tantas veces descubrimos lo valioso que era algo,
porque ese algo ya no esta'.

son frases que lamentablemente sólo hasta que al—
canzamos cierta edad cobran sentido. Y es por ella
que en la inconsciencia perdernos en nimiedades
ese valioso tesoro que es el “tiempo"; en peleas.
guardando rencores por años o desoerdiclanda la
oportunidad de culdarnos.

Puede que en esie momenio estés le-
yendo esto en la sala de espera de un
consuholio, hospiiul, :: de algún labo—
lafolio, esperando tu Inma pum pasar
(¡ consuliu o recibílius resultados. Se—
guramente hace unos años, cuan—
do no ¡e encontraba: en esta si—
?uación, para ¡¡ el estar sano no
era un molivo de alegría o de
senfíde agradecido. Y no te
sienius mal por ello, la verdad
es que vi “mas una vldu bus-
|anie inconscienie, y la mayo-
ría de las veces solamente hasta
que perdemos algo es cuando em—
pemmos a agradeceria. Como dice
el monje víeinami'a Íhich Nhu! Hunh:
“En nuestra vida cotidiana no nos sen»
timos le|ices ni agradecidos por no
ienel un dolor de muelas, pero cuan-
do tenemos este dolor recordamos lo
bello que es y lo lelices que nos hace
no tenerlo",

El primero es el regalo de la presencia,
puedes estar agradecido por algo del pa-
sado, por algo ya vivido o que sucedió,
puedes estar agradecido con lo que es-
tás viviendo en este momento, o puedes
estar agradecido por algo que sucederá
en un luturo o por las posibilidades que se
prospeclan para ti, y aún así, esa gratitud
sólo lo puedes sentir en el presenle, sólo
en este momento puedes sentirte agrade-
cido, entonces una vida agradecida es
una vida con presencia, es una vida en el
aquíy el ahora

El segundo regalo que nos otorga abre
ante nosotros las puertas de la telicidad,
la mayoría de las personas pensamos que
sentimos gralitud cuando estamos lelí-
ces, nos senlimos agradecidos de lener
momentos especiales, de las palabras
que nos brindaron, aquel regalo de San
Valentín, la llegada de un hilo, etc. Y por
supuesto que no podemos negar lo espe-
cial de momentos como esos, nadie está
diciendo que no los dislrules y los vivos.

Pero he aquí un cambio de paradigma y
tal Ver una de los lrases más imporlanles
que han llegado a mi vida: "Aquel que no
está agradecido por lo que ya tiene, no po-
drá ser telix, incluso aunque obtenga la que
desea".

Es por ello que le la en este momen-
to a hacer un ejer o conmigo, una pe-
queño rellexió observa todo lo que dos
por senlado en tu vida, todo lo que crees
que ya es tuyo por derecho, cosas que
son aparentemente muy simples u obvias,
por ejemplo, si estás leyendo esto, quiere
decir que tienes al menos un ojo que te
permite hacerlo, si vas a reflexionar sobre
esto, tu cerebro y tu mente están lo suf-
cientemente lúcidos para hacerlo, ¿pue-
des camínar?, ¿manejaste hasta donde
estás a alguien te llevó?, ¿tuviste para
desayunar hoy?, ¿pudiste Ver a tus seres
queridos este día al menos al despertar?,
¿hubo agua en la regadera para bañar-
te?, ¿te das cuenta?

Básicamente estoy pidiéndote que pon-
gas atención al momento presente, y te
des cuenta que aquíy ahora tienes mucho
que agradecer, empezando por el hecho
de que estás vivo. No permitas que la vida
te pase de largo, como si fueras por una
carretera con el paisaje más hermoso y
tueros tan rápido que no apreciaras abso—
Iutamente naaa.

¡enga que aceptar que yo mismo muchas
veces caigo en la trampa de la incons—
ciencia y no pongo suficiente atención a

lo que estoy vivienda, pero en contraste,
muchas veces me he visto conmovido
hasta las lágrimas cuando esa chispa de
consciencia desplerta en míy me permi-
te Ver lo atortunado que soy por tener una
vida, unos padres, una pareja. más aún.
por tenerme a mi mismo y ser capaz de
apreclar y agradecer.

Yo no puedo decirte por qué sentirte agra-
decido, porque no sé las condiciones de tu
vida. Tampoco puedo obl|garte a sentirlo,
lo único que puedo hacer es Invitarte a in-
tentarlo, invitarte a sumergirte en ti mismo.
lo único que si puedo hacer es asegurar-
te que estés en la situación que estés, si
abres los ojos lo suficiente, serás capa! de
Ver que no sólo es una, sino muchas las ra-
lunes para sentir gratitud. iamblén puedo
asegurarte que si vuelves esto una prú t"
ca constante en tu vida, vivlrós una vida
más teliz, más consciente y no conerás el
peligro de pasar dormido portu vida: deci-
das practicarlo o no, ya ya estoy agrade-
cido de poder compartir esta contigo.

rua—nu u_u … . …n. ¡… Fu. ti mi y m Kung médico ¡o Sukkhlhnlistic

Ei iérmina bebé de diseño se ha Uiiiizado recienie-
mente en algunas pubiicacianes cieniíñcas sobre ia
biae'iicd, para referirse a un bebé cuya herencia
genética (genaiipo) puede ser seleccionada usan-
do varias tecnologías reproduciivas. ¿Te imaginas
diseñando a iu bebé? Seleccionar ei color de sus
ojos, cabello a piel, incluso decidiendo algunas
cualidades físicas () meniales, podrias tener un
bebé diseñado (¡ iu placer, aunque no solamen-
ie se enfoca en las cualidades físicas, también se
podria quiiar alguna enfermedad hereditaria, y así
iraer niños más sanos al mundo.

D1.Emique Cluz Guxmán / Pediatra |nlenslvixia / ….medklds.com.mx / dlenriqueauxpediahu.cam.mx

Los avances en iecnalagía actualmente
permilen la edición geneiica, que es ver—
aaderamenle precisa e inlegral, no solo
consiste en el rudimenlaria “cariar y
pegar“ de la tecnologia del ADN re-
combinonle. Aclualmenle hay más
de mo enfermedades con una base
genética 0 cromosómico en la que
puede ser aplicado: una de eslos
funciones se cenlrc| en el “diseño de
bebés“: esla denominación alude
a la idea de producir embriones con
un perfil genélica predeterminado
del niño que se desea Vraer al mundo,
medianie las ie'cnicas de reproducción
asislida. Aplicando el diagnóslico genéiico
pre-implanlaiario (: embriones producidos
por fecundación in vino, para delerminarla
presencia de algún faclar genélica favora-
ble y/a descanar olras aesiavorables.

Medimb/e a 1 l

Por aim lado, los oponentes al argumento
liberdi dicen que exisien diferencias ma—
rdles significativas entre la educación y el
mejoramiento genéiica. Se tiene la idea
que: “el mejoramiento genético puede
cambiar iania a nuesiras descendienies,
que ellos podrían perder su humanidad .
Un niño genéticamente mejorado se ve
más adecuadamenie definido como un
"post—humano". Pero el precio de la sú-
per—inteligencia Serón las experiencias que
dan a las vidas humanas su seniido.

Sin embargo, dun hay palemlca, algunas
de las cuesiianes morales y éticas más de-
safianies sobre la licencia para diseñar be-
bés conciernen al tipo de sociedad que
esio puede llevar.

9)ºvwwqu
Ma…-

¿Us'ed esidna d|spuesia a diseñar a su
bebé en una fecundación in viiro, para
que posieriormenie su niño sea un humo» “
no súper doiada, o con cdracierísiicas
especificas, dejando a un lado el misieria >. de cómo seról a quién se parecerá más, o ¡(

qué cualidades podrá heredar? La iecna- ,:

logía y la ciencia dan grandes pasos, pero _'
¿qué 'un ieios esta dispuesta a llegar? ig"

Agur, Nichbias. me. Bebé; de Diseñaz Conside( ciane¡. A
iiankiascie_nce. n¡xpane en: mm:/[ ac0ímbmoiance
mg/eqa…mbgu¡agu.frimi

smc…, Woeure. mm. lo |evaiución de la edición &
néiicu n»edumecnsexmwj ¡… desafios éñcos_y re%u
vi)! que campaña. u…… de Vuiencia, Espana | pp.

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ple4'malanjniovio. murípuación eugenésica de la vida nur
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nafirrációu de tienda m… y de ha… Am.»! Im
mw mu_emmm _moúu»m… h5 Mm mamut y
m mama Wa$g …“ -aaemam
que mn … emma emmmn In verdad amb vi—
'ma m m … y mmm…. Ma immna.m' …
wma a…ma. evº… prdad … a ¡a Ma
m…, ah…—mm ¿… on u_u…

Existen infinidad
de dichos, según
la geolocalización,
por estado, ciudad,

barrio, etc. Pero
todos fantásticos.

"¡($/¿am 9MMM9MWJ7W es”

"¿MMM/uña www», 7MM dérágww

'7máag 7Wampw/a'e/o Www/tvaano /am/ga"

%/M%w5aM,xe/em/fo&á&"

En lo personal, mi abuelo
que nació a finales de
1800 tenía un dicho
para cada situación, lo
que para mí lo hacía
más sabio, simpático y
amable. Es por lo que
ahora digo:

"ñ'0M$ tº ¿Me/0 ¿0MZ /vw$ew”

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COLACIONES
SALUDABLES
:íf_—º ( v CÓMO EHCAJAH
L… EN UN PLAN DE
¿¿ ADELGAZAMIEHTO

l:LÍ";ZSÍ£ZZZÍÍSSZ£J ESCOGE LO SALUDABLE

complementar el P…" de Elige alimentos que satisfagan el hambre, suministren
udelgammíento. Aquíte damos energía al cuerpo y aporten nutrientes importantes.
maneras saludables Y creativas Opta por lo que tenga 100 calorías ¿) menos para
de satisfacer '" apetito. mantenerte dentro del objetivo diaria de calorías.
EL SSLÓT“GQO gruñe, pero 'º"º" Entonces, ¿cuáles son algunas de las opciones más
Vºf¡05 hºfº5 para comer. Podrías convenientes? A continuación te presentamos varías
comeralga, pero crees que Lº me— sugerencias que tienen 100 calorias 0 menos:

jor es apretar los dientes y esperar
hasta el almuerzo. Si tu objetivo es
bajar de pesº, 650 nº está bien» | lazo de rodajas de plátano y from-

De hecho, las dietas para adel- huesºs (º cualquier …“)

gozar bien planificadas, como la 2 "¡lºs de zunehoñas pequ'efius
de Mayº Clinic perm¡'en comer ¡ latas de pulomilus de mau mfludus
refrigerios saludabies para ayudar 5 'ºsmdus delgadas de pan de cen-
a controlar el hambre y reducir las ¡enº º cemeno negro
atracones a la nara de comer. La 2 º"ºh_ºmdºs de ººººhumes _

1 rodajas (del tamaño de una pieza

clave es comer algo que satisfaga
el hambre y mantenga baja la

cantidad total de calorías.

FRUTAS Y VEGETALES:
PEFPICERIOS A LOS CUALES PECUDPID

Porciones generosas de frutas o vegetales pueden ayudar
facilmente a ilenarte, al mismo tiempo que consumes pacas
calorías. Revisa estas opciones con menos de 100 calorías:

de dominó) de queso cheddar con
bajo contenido de grasa

og,
CGIOI“IGS CGIOFIGS

31 28

C(]LOFÍGS CGIOFÍGS CGIOFÍGS CGIOFÍGS COLOFÍCIS

A modo de comparación, un palilo de
queso bajo en grasas llene aproximada-
menie 60 calorías, lo que esla muy por
debajo del objeliva de 100 calorías, pero
lamblén llene 4,5 gramos de grasa. Si bien
las proleinas y las grasas pueden ayudara
conlralar el apeiiia, un solo palilo de que-
so puede no ser ion salisfoclarla como,
por ejemplo, 20 zanahorias pequeñas,
que equivalen a casi lo veces el peso
del polilo de queso, llenen 70 calorías y
menos de ] gramo de grasa.

FRESCOS SON
MEJORES, PERO…

Si bien las frulas y los vegelales frescas
son los mejores refrigerios que pueden
elegirse enlre una comida y olra, las fru-
las y los vegeiales congelados lambién
son una buena allernalivo. Ademas, las
frulas enlaiddas con su propio jugo a con
agua (no con almíbar) son alfa opción
razonable, aunque el pracesamienlo
disminuya un poco el valor nuiriciandl.

20 Medimb/e

DIFERENTES
OPCIONES DE
REFRIGERIO

Ollas le||lgelios saludables y con pocas
calorías pueden ser los sigulenies:

DGIONÍ(GS 06 mil. Dos lazos
de palomilas de maíz inflados
llenen 62 calorías y son una bue-
no fuenle de nuirienles, como
magnesio y polosia.

GGIICIGS [OSIGGGS integrales.

Las gallelas losladas de pan inle-
gral, como las Iosladas de pan de
ceniena, son una buena fuenle
de fibra y carbohidralas com-
plejos. Cinco losladds de pan
de cenleno lienen aproximada-

mente 97 calorías.

Hummus. Es una crema de garbanzos
que lambíen liene una pequeña con—
lidaa de semillas de ojanjolí molidas y
aceile de oliva. Es una buena fuen-
le de proieína. Aunque conliene
grasas, se lraia principalmenle

de grasas monoinsaluradas y

políinsaluradas saludables. Dos

cucharadas de hummus, que es
sufclenle para acompañarun poco
de vegelales de bajo conienido calórica,
llenen 50 calorías y 2.8 gramos de grasa.

FÍ'UÍOS SCCOS. Si bien es posible que los
frulos secos lengan mala repulación,
algunas esludias demuesiran que por lo
general no caniribuyen a un consumo
elevado de calorías, ni a subir de peso
cuando se comen con moderación,
en pane porque hacen que le
sienlas salisfecho después de
comerlas. También se relacionan

con menor riesgo de enferme-

dades cardiacas y modalidad
general. Un snack de lrece almen-

dras llene 100 calorías y 7.8 gramos de

grasas saludables.

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los ieniempíés saludables requieren plani-
ficación. Aquí Ie dejamos algunos consejos
para que cumplas Ius meius:

Manie'n tu casa biem obasiecida de frutas
y vegetales. Compra una variedad para no
cansarie de la selección.

Manie'n una resewa de frutos congeiadas
a enioíud05, Vanio en tu casa como eri el
trabajo.

No tengas ev cosa botanas tradicionales,
como duices o papas fritas.

Come una pequeña cantidad de frutos se-
cos cuando sienios hambre, porque esa te
ayudará (] reducirla sensación de hambre.

Prueba con condimentos 0 especias para
hacer que ias frutas y ios vege1aies sean
más apetecibles.

Prepara por la noche ios refrigerios para el
día siguiente. Por ejemplo, ames de irte (: ACERCA DE MAYO CLINIC
dormir, coria un pimiento rojo en rebanadas,
¡ova una manzana o prepara una porción
de uvas. Coioca el refrigerio en un recipien-
Ie cerrado, iisio para llevarla contigo a la
mañana siguienie.

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sin fines de lucro dedicado a la
prédica clínica, la educación y la
investigación, que ofrece atención
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Bailando para sacar la
enfermedad del cuerpo“

05/ V1¿Áz % MVM
0?z…%

La idea de bailar para sanar es algo que viene ga—
nando fuerza desde hace un por de décadas. Es
sumamente notorio que las clases de danzateru—
pia tienen cada vez más adeptos, pero ¿Es real—
mente posible tener resultados concretos con una
terapia holística como esta o es un pretexto para
mover el bote por orden del doctor? Para llegar
al fonda de esta pregunta podemos iniciar con
algunos datos relevantes sabre las características
de este fenómeno. De acuerda con la Asociación
Norteamericana de Danza Terapia (ADTA)' la dan—
zalerapía consiste en: ”el uso psicolerapéulíco del
movimiento para promover la integración emo-
cional, cognitiva, fisica y social de un indivi-
duo“,z y fue creada como un método para re-
integrar a los veteranas de la Segunda Guerra
Mundial, en Nueva York, por Marlon Chace.3

24 Med/fable

Originalmente la terapia se en-
iocaba en aprender bailes de
salón, y estaba dirigida a los ve-
teranos que tenían problemas
emocionales y mentales. Si bien
este inicio fue un tanto improvi-
sado, hay en día la danzoterapia
ha logrado sistematizar su méto-
do de trabajo y aplicarlo a todo
tipo de pacientes, desde perso-
nas con cáncer hasta personas
con autismo, dejando de lado
la “sofisticado” o "difíc|l' de los
bailes de salón, para dar paso a
movimientos libres e improvisados
que deben nacer de lo espontá-
neo. La premisa principal de este
método es que NO existe una divi—
sión real entre el cuerpo, la mente
y espíritu, ya que son una unidad
psicafísica e interactúan constan-
temente entre sí. Debido a esta,
trabajando el movimiento en el
cuerpo se afectan simultánea-
mente el espíritu yla psique, porla
que sanar una de estas catego»
rías inevitablemente conducirá
a la sanación del resto.

La danzaterapia ha resultado parti—
cularmente eficaz para los pacien—
tes que no responden a los métodos
verbales tradicionales del psicoa-
nálisis. Especialmente en pacientes
con autismo, personas severamen—
te reprímidas o que se les dificulta
hablar por problemas físicos. Por
medio de movimientos reaf|zados
en atención plena y con la facilita-
ción de un terapeuta certiticado,
las historias de éxito no se hacen
esperar. Un estudio realizado en pa—
cientes con esquizofrenia, en Corea
del Sur, reflejó que las pacientes
que asistieron a danzaterapia mos-
traran menores y menos frecuentes
estados de depresión v enojo, en
comparación con pacientes en
condiciones similares que se limita-
ron a tomar medicamentos! A su
vez, estudios han confirmado que la
química cerebral se ve restaurada
al realizar este tipo de terapias, pro-
vocando aumentos de serotonina
y dopamina, que provocan en las
pacientes una sensación de bienes-
tar generalizada.

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mim¡…………m m…¡…nc=mmm…/amumuummx lQnºgi=l recuperado emm/mw

Si bien los estudias recientes demuestran
grandes beneñcias con este tipo de activi»
dades, estos conocimientos no son nuevos
para la humanidad. Las civilizaciones más
antiguas siempre tuvieron claro el enorme
poder curativo de la danza, sólo que en
ese entonces se le llamó ”danza ritual"
0 “danza sagrada'í Las tribus de Améri»
ca del Norte son famosas por sus danzas
rituales para curar todo tipo de malesta»
res, tanto personales como familiares a
de fenómenos naturales, al igual que las
tribus africanas. Para la mitología hindú el
o mundo se crea y se destruye por medio
del Tandava, la danza sagrado de Shiva,
pero para los practicantes de las ramas
más místicas de yoga el Tandova puede
emularse por media de una meditación
en movimiento, que permite al yagui des-
truir a reinventar cualquier problema en su
cuerpo. Una de las características de este
tipo de Tandava es entrar en un proceso
de atención plena, y después permitir-
le al cuerpo moverse de manera

espontánea, dejando que el cuerpo se
mueva solo, sin intervención del ego. Un
fenómena muy similar ocurre entre los
practicantes de Ziíagang () Qigong espon-
tánea donde los participantes buscan un
movimiento espontánea en un estado
de meditación,5 con el objetivo de llenar
el cuerpo de ”Qi“ o energía vital y sanar
cualquier bloqueo a enfermedad. En am-
bos casos se puede observar con claridad
las similitudes con la danzateropia actual.
Posiblemente la más emblemática de to-
das las danzas místicas y curativas sea la
de los derviches girodares a Mevleví, que
por medio de una danza ritual llamada
“sama" logran contar el estado de ¡lu-
minación, dejando atrás todas los
males de la terrenal.

Sobre esta danza, Rumi mencionaba: "El sama es
el adorno del alma que ayuda a ésta a descubrir el
amor, a experimentar el escalotrío del encuentro, a
despojarse de los velos y a sentirse en presencia de
DIOS.”, nuevamente aludiendo a la dama como el mév
todo para sanar al espíritu y al cuerpo.

…áíé/W
%% g…¿…

26 Med/fable

Como último dato vale la pena men-
cionar que en un estudio realizado
por la psicóloga Amy Cuddyi en la
Universidad de Harvard, se demos—
tró que las niveles de testosterona y
cortisol en el cuerpo pueden ser mo—
diñcados por la postura corporal que
el individuo adapta.“ Sostener la que
ello llama "posturas de poder" por
dos minutos lleva a los individuos o
presentar la química cerebral que se
identiñca con personas exitosas y en
puestos de poder. Por ello es posible
concluir que el movimiento del cuer—
) pa, tanto en danza como en “pos—
turas de poder“, afecta de manera
inmediata la química corporal para
mejor. La danza como método de
curación es algo viable y que pue-
de resultar en una sanación holística
que abarque no sólo el cuerpo, tam-
bién el espiritu y la psique.

Si tú tienes dudas o curiosidad sobre este tema
ponte en contacto conmigo por medio de mis redes
so les:

0 Yoga love México
Yoga love Mexico

Página web: yogalovemexico.com

%Zme/Waºw Ewm£fo. %ZM.

%… J…,e¿…

: Spantaneaux ngmng … Ziiugmvg iaami
… …… dunlaw cum¡mW/UG/5panIaneuMX'ulyungqrrnlugungr%ñ%87”A7—EWF7Jl 7.Ewa=7Fr
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A El lengnoye carpami moldeo … ldenhdua
…on (¡… )edxbarcalona cam/2… … l/m/sebra3 mer lengualztovnarat moldea … personalidad!
(Wi recupemdo el 22/01 /zow

Contribuyes al

28 Medimlz/s !]

contribuye a la

Oird ronda de peleasl estábamos agotados. Los meses
se habían convenido en años, me mire' en el espejo: des-
gasiada, malhumorcldd, descuidada y encima desdi-
chada. La posición de víctima buscando al culpable de
esia encrucijada había variado, a veces víctima, y Giras,
victimario. En realidad, ambos cooperdbomos enfática-
menie al mantenimienio de los asunios aparentemente
insulvables. ¿Elan ¡un graves en leulldud? ¿Cuándo decl-
dimos que eran problemas? ¿En qué momento desvidum
ndolus en delecios7

Detengo mi ira, la intuición toca a la
puerta de mis emociones. Abro despacio
con la esperanza de que decida dejarme

en paz. No logro ahuyentarla con una

larga espera.

- Dime: En qué puedo servirle,
querida inluición.

- Roberlu, habló la intuición
y prosiguió: me conoces de
siempre y halo de ser pru—
deme, siendo como un sus—
piro que Ienlameme exhala
el mensaje que sólo es per-
ceplible para aquellos que
desean un sabio consejo.
Cuando el corazón alberga
ira, lrislexa, venganza o des—
esperanza, ensordece de-
jando que el ego domine.

El ego desea tener la razón, sin importar los

medios para obtenerla, usando las falsas
creencias, los insultos, la indignación y el chisme.

I—L…J

¿Cómo Ilegasle a esle
punlo?, descubre de qué
forma conlribuyes alu in-
felicidad. Me pregunló si
deseaba lerminar los pe-
leas y vivir en paz.

Mi respuesla no fue inme—
diala. Esle hecho me sor-
prendió. ¿Acaso el con-
fliclo daba senlido a la
relación? Si desaparecía,
¿de qué hablaríamos?

Inluición ¿dónde estás?,
guardé silencio para per-
cibirla, se esfumó.

Me percale' de un cambio en mi percepción,
pude mirarme desde lejos, como si olro Yo me
observara. Desde ese punla lejana vi a una mu-
jer de mediana edad, cansada, corriendo de
un lado a (3er sin cesar y sin rumbo definida.

Torneo de golf, que barbaridad, ¿cuando per—
dí el rumbo? Todos los dias lranscurrían de la
misma manera, levanlarse lemprano, arrear
niños, ducharme a lada velocidad, pelear por
"¡vialidades con mi pareja, dejar a los niños en
la parada del camión escolar, volar al trabajo...

Medimb/e 29

Verdaderamente soy una persona
rutinaria y aburrida, ¿cómo espero
ser feliz si los momentos dichosos no
son parte del plan? ¿Cuándo sustituí
la risa por el juicio?

Recuerdo que tenía una amplia sonrisa que se
complementaba con un destello en la mira-

da, la vida era ligera y siempre estaba al lama
de mis emociones.

La mala relación de pareja era pode de un
problema mayor, era inminente Ver el lodo. Vo
estaba en el centro del larbellinol lo generaba
y mantenía como forma de vida.

Esa noche decidí introducir pequeños Cam»
bios, los cuales onate' para tenerlas presentes.

Si yo contribuía al problema, podía
contribuir a la solución.

Cambios en la pareja

Lo primero fue invitar o mi pareja a tomar
un café a un bello lugarjunla al parque.

Le pedí perdón por mi mal humor e irrilabi—
lidad de los Últimos tiempos.

Le d5e: Amar, la rutina ha tomado la mejor
de nosolros, te invito a reinvenlamos en el
día a día.

Ponme otra apodo amoroso, rabemas un
beso en complicidad, inlroduzcamas el
factor sorpresa cada semana con un de-
talle sencillo.

Detengamos los pleitos, te
pido que cuando notes que la
discusión es trivial y sube de tono
me tomes de la mano y que sea el
contacto quien ayude a entrar la
cordura en la relación.

Cambios de actitud
y hábitos
Ajusie' mi horario para dejar de ca-
rrer y pensar en la falta de tiempo.

Me acuesto una hora antes para
despertar una hora antes.

Ahora, al despertar puedo acurru-
Carme un ratito con mi pareja, bo-
ñarme con calma, tomar un café y
luego, con tranquilidad, despertar
a mis hijas. Hoy me detengo junto a
sus camas y puedo observarlos un
momenfo dormidos y saborear ese
instante.

Ya no grita y el tiempo ya no es el
enemigo a vencer.

Dejé de decir: Niños apúrense.

La hora de la cena es sagrada y,
entre todos, preparamos los ali-
mentos. Charlamos sobre los su-
cesos del dia y agradecemos lo
vivido.

El mal humor e
intolerancia en
el tiempo fueron
sustituidos
por una vida
tranquila, pegué
en el refrigerador
la siguiente frase:

Puedes hacer
de tu mundo
un cielo o un
infierno, tú
decides.

SillM0ille

.Enriqueoe tu dieta con
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LACÍEOS SON IMPORÍANÍES

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che de v y 0105 mamíferos D
de hace m s de 0 mil años com
mos que Los I c1eos han o m
puñado I cívíli oció yhoy sig
siendo un gran liado pero tu 5 I d
y lo de im h
' f'J
¡ ¡ [SÍOS SON

Y SIGUEN SIENDO

RELEVANÍES
EN LA ,
ALIMENIAQION DE
LOS NINOS:

Dr. Miguel Ángel Guugnell
Síguelo en sus redes sociales

[¡ ©endoerínoypedialib

D ©moguagnelli

Los lácteos son indudablemente una
gran fuente de calcio, el material ne-
cesario para formar los huesos. El Ins-
WUIO de Medicina de Estados Unidos
ha establecido recomendaciones
de Ingestión de calcio durante el
crecimiento:

700 MG 1,000 MG 1,300 MG

E:!os metas pueden ulcunmlse de Imma lazo-
nublemenie sencilla por medio de los láciea$,
por ejemplo:

(ll—[S(' … ['
HH! Sí…! 101

U… [I)]…
[5(' “[

YG(—l*l | 15 [(

Por lo que, si alguna vez escuchas.e que des-
pués de los dos años ¡os niños no necesitan
tomar leche, consídero que sin ello podrían
no estar consumiendo todo el calcio que ne-
cesi'an.

Recomiéndanos con tres personas
y ie regalamos tu próximo check up.

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Memcos Especwahslas
Caudad Cemhcada
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El calcio de la leche es mejorapro-
vechado por el cuerpo. No sólo
llene una mayor bioaisponibilidad
lesio es, el cuerpo lo absorbe con
mayariaciliaad] sino que una gran
conlidad de praduclos lacleos es-
lan forlificaaos con Vilamina D, la
cual mejora la absorción de cal-
cio. Una combinación ganadora.

El calcio y la vilarnina D no sólo
son importantes para iener huesos
fuertes, sina lambién para prevenir
los dolares de crecimienlo. Eslu»
aios realizados en años recientes
han moslrado que los dolares rela-
cionados con el crecimienia dismi-
nuyen significalivamenle cuando
se mejora el consumo de calcio y
vitamina D.

“X

Al revisar la literatura cienlifica re-

cienle se ha encontrado que la

x leche y las lacleas, por si mismos,
' son capaces de promover un me-

jor crecimienlo lineal [aumento de

e lalural lanlo en niños con pro-

4"5femas de alimentación () desnu-

lricia'n, como en niños sanos. Esla

un efecio relacionado con la

calidad y canliaaa de proteinas

contenidas en la leche, que pare-
cen polenciar el crecimienlo.

En mis un esludia realizada en
l3ó,000 personas, de enlre 35 y
70 años, en 2l paises, enconlró
una presencia menor de evenlos
cardiovasculares en quienes con-
sumen al menos una porción dia-
ria de leche entera (lo% menos
riesgo) o un yagurl enlero (16%
menos riesgol. Si bien el consumo
de leche probablemente Venga
esle efecio en asociación con
afro lipa de habiles saludables, si
eslos se adquieren desde la inian-
cia podría lener aún más efeclos
benéficas.

34 U

¿TE PARECE QUE [OS

LÁCÍEOS

PUEDEN Í[N[R
OÍROS BENEFICIOS
MAS? _

Nuestro metodo de
trabajo se basa en et
“Modelo de Atención
Centrada en la Persona“
que consiste en est y promover, a través de
terapias y actividades, la

“ ' independencia del

Adulto Mayor.

CENTRO DE DÍA

Atención personal para NUESTROS senv¡c¡os INCLUYEN

¡ Activación grupal
Adultos Mayores ¡ Terapia fisica individual

| Terapias y estimulac|ón
Somos un Centro de Día espec|alizado en . “ ººº_ _ a , _
¡a atención integra! e interdiscipíinaria para ' Aº"_v'ldadº5 '“º'ººº *“
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aciividades recreativas orientadas a la . Transporte

est|mulación física y mental. - Apoyo y orientación

psicológica a las familias
Houries de sem-:la:
Lu… . v…… de B:nn . m:on ….

Circuito Fuenles del Pedregal 8245, Col. Fuentes del Pedregal, Del. Tlalpan, CP. 14140, México, D.F.
Tel: 5135 5896 ó 5135 5856 / informes©secuoya.com.mx ! secuoya.com.mx

comunicarme
() CON MI
GGOlCSCCÍ)ÍC

Cuando nueser hija entra a la adolescencia, la que antes nos
parecía fácil y nalural, como comunicarnos con él, ahora se
complica. Esta se debe a que nuestro hijo está sulriendo mu-
chas cambios. La relación que llevaba con nosotros también
cambia rompiendo lemporalmenle nuestros canales de co-
mu ' crón. El reto de nosotros los padres es enconlrar nuevos
caminos para comunicarnos y construir nuevamente nuestros
canales de comunicación.

¿CÓMO MC DUCGO COMUHÍCGI“ con el? DOGCMOS CMDCZGF
DOF practicar los S¡QUÍCHÍCS aspectos para lng(ll" (] ICHCÍ“
Uli(] COWUHÍCGCÍÓH MGS (ISCÍTÍVG U GFCCÍÍVG con "UCSÍFO

Habla r
ESCUCI—HR
No criticar
60/W57%

DOF CONSEJOS
SERENIDRI)
No juzgar
%% aww/o
DCSDCÍO

GGOICSCCUÍC:

' Hablar de sus pensamientos, gustos, intereses, pre-
ocupaciones, aeseos, sueños, problemas, etc., de-
mostróndole todo nuestro interés en su persona y en
sus cosas. Dedicamos tiempo para conocerlo y que
nos conozca.

. Saber escucharla, dejar de hacer lo que estamos
haciendo para atenderlo y comprenderlo. Escu-
charlo con nuestros oidos, pero sobre todo con el
corazón. Escucnar, para que el me hable. Cuando
lo escuchamos le manifestamos lo importanle que
es para nosotros, y al no escucnario le comunicamos
nuestro desinterés “nacio el. Entender que sus casas y
problemas son muy importantes para ti.

º No sermonear a criticar. Los sermones bioquean
nuestra comunicación. Nuestra nUo siente nuestras
críticas como un recnaza a su persona. Las respuestas
que le damos o las reacciones que lenemos logran
muchas veces que nuestro nio se arrepiento de ha-
berlo contado. Hablar menos y escuchar más.

¡ Compartir con el lo que sentimos ante su compor-
tamiento, sin atacario y atenderlo. Corregirlo des-
aprobando el acto, pero nunca a su persona, con
energia, pero respetóndoio y siendo cariñosos. Bus-
car siempre que nos escuche y no que se ponga a
la defensiva.

Mea'iml7/e 37

L…/¡/'

Dar consejos
ÍENEI2 CRINR
Hablar con ellos

% Mge$
Dlaticar

(HPIÍIO
Estar aientos
Qa$ ¿WW

DCSDCÍO

cuando nos io pido o cuando
Sea por causa de disciplina. Llevarlo a refiexionar
sobre io que se puede nacer.

. es dificii por las expio»
siones de nuestro niio, pero somos nosotros los que
debemos guardar io colma y ia serenidad. Si nos
damos cuento de que esiamos perdiendo ei con»
Vroi de nues?er emociones será mejor suspender la
plática, irnos a coimor y rednudorio cuando este»
mos Vranauiios. Nunca dejarla en ei oiviao, porque
eso es una señai de desinterés. Recordar que ios
oduiios somos nosoíros y que e'i es ei ddoiescenie.

… . … . . en primera persona: "Vo
me siento“ y no “TÚ me haces sen7ir”... Esto evitará
que nuestro aaoiescente se ponga a ia defensivo.

ios motivos que io Hevoron a actuar asi,
porque esioremos cometiendo Uno injusricia, ei Uni»
Co que sabe ios verdaderos motivos de ese com-
portamiento es el.

. Pedir lo que queremos que
haga y no exigirle (: manipular-
Io. Cuando se lo pedimos la ma-
iivamos a hacerio, cuando se
exige ¿) manipula no se ie maii-
va a la acción.

. Recordar como éramos cuando
teníamos su edad y plaiicarie
de ello.

. Nuesiro hija nece5iia que le de-
mas su espacio de intimidad,
es por esto que no debemos
fanarla a comunicarse cow no-
sotros. Decirle: “Esiamos aquí
para escuchar1e cuando la ne-
cesiies, sabes que cuentas con
nosoiras siempre“. Eviiar las ¡nie-
nogaiarios.

. Hublul|es con lespeio y cariño,
Cuidando ei modo en que lo ha-
cemos, porque para e'i es más
imporidnie el cómo se lo deci»
mos, que lo que le decimos. Cui—
dar que el mamenia sea el ade
cuado. Por ejemplo, dos grandes
errores que podemos cameier
son: no estar aienias a su esia—
da emocional anies de hablar
(momento adecuado) y subir la
voz para demosirdr autoridad
(moda).

PCCOFGCNOS que lº (¡UC GCDCNOS DUSCGÍ“ Gl

COMUDÍCGÍ'HOS con HUCSÍÍ'O DUO CS CFCGÍ“ un VÍNCUIO (16
amor (]UC nos DCFÍ*]ÍÍO 0UÍOF[O U 0FÍCHÍGÍ'IO en CSU] CUIDO
(16 tanto COHFUSÍÓD.

Medimb/e & 39

SOY UN ADICTO

............................... TESTHM©NHÚ

Artículo plopamionada por
Fundación Casa Nueva

lundacloncasanneva.org.mx

Nací en una familia lradicíonal, de cia»
se media alta, en la cual las emociones
y corazones rotos se curaban con ob>
¡elos o, en su defecio, dinero. Tuve una
infancia regular, fui un niño amado por
mi abuelo, mamá y papa, en ese or>
den. Cuando mencioné que regular fue
parque no todo fueran obielos de valen
juguetes a buena ropa, también fueron
rechazos, golpes e insultos de parte de un
papá que me daba la mejor que me po—
día ofrecer [hasta hace poco lo entendi].

|
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|

I

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I

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. . 4 |
MI consuma empieza |ustamente por ¡
imitar a mi héroe y verdugo, mi papa; |
toda mi corta vida lo vi fumando y traba- l
¡anda, empezó como cargador de una '
compañía de refrescos y terminó con :
una empresa de seguridad privada con ¡
algo de poder en sus buenos tiempos, y |
eso explica por qué fue mi héroe, lo veía |
tan tranquilo y a la vez dura mientras tu» '
maba sus cigarros, que yo tenía la nece» :
sidad de seniirme poderosa cama me lo ¡
hacía creer mi padre. |
|

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|

.

s

:

I

3

t

I

A los 12 años entré a la secundaria cano»
ci a las que fueron mis peores enemigos,
pero que yo consideré mucho tiempo
como mis meiores amigas, empecé pro»
bando la cerveza con mi me¡or amigo,
guiada por su hermano mayor, al cual yo
le tenía respeto y admiración, ya que se
comportaba de alguna manera como
mi padre, pasó el tiempo tan rápido que
cuando me di cuenta ya estaba en Sra
de secundaria, y para ese entonces ya
había probado la mayoria de las drogas
ilegales, exceptuando algunas que yo
consideraba "peligrosas” o de “nacos”. A
los 15 años vivi mi primer intento por dejar
las sustancias, no funcionó, a los 16 tuve
mi primer choque de auto, pérdida total,
golpes fisicos leves, en ese momento me
sentí inalcanzable y poderoso, justo como
“era“ mi papá.

A los la años incremenlé mi consumo de
alcohol, labaco y cocaína, a los 19 ya era
adiclo 0 lados esas susfancias, a las 20
luve el peor y más lrúgica occidenfe de
aula, en el cual me encanlraba ebria, se—
dodo por las drogas y herido emocional-
menfe por la vida que me loco y no pude
agradecer.

Dos días después desperfe' en una cama
no recuerdo, hasla la fecha, si fue en lo
del hospilal o en lo de mi casa, la que si
recuerdo es que mi madre eslaba jusfa o
mi lado llorando y deslruida por denfro,
viendo en la que me había Converlida,
recuerdo que sus Únicas palabras fueron:
“necesilas ayuda, no le voy a dejar solo
y le lienes que ínfemar", la culpa me hizo
decir que si, pero mi enfermedad me que-
ría seguir consumiendo.

Llegué a la comunidad con la idea de que
esloba muy chica para eslar en rehobilila-
ción, que yo no fenío un problema como el
de lodos esos adidas que me vieran cruzar
el portón de la que ahora es y considera
como mi alma mafer. Tengo que ser hones—
lo, esfar en la comunidad leropéufico de
Fundación Casa Nueva es la peor que me

ha pasado, porque me luve que enfrenfor
a mi mismo, a mi irresponsabilidad, a mi fal-
la de disciplina, a mis dolores del alma y a
mi propio enfermedad incurable: a los dos
meses quise irme porque no soportaba re
cardar lado el daño que me hicieron, que
hice y que lenía que reparar, mi ferapeula
y mi grupo me convencieron de quedar—
me, me ayudaron y me dieran fuerza para
seguir hablando de la que me dolia y de
lo que me quemaba por denlro, hablé y
hable¡ llare' y lloré fodo lo que el tiempo
de estancia me permilió, eso y el trabajo de
cambio de Conducla me ayudaron a que
pudiera lener conciencia de que soy un
adiclo, al igual que los que me vieron cru-
zar ese porlón.

Hoy fenga 10 años sin consumirni una gola
de alcohol o draga. No mienlo, se me hizo
elemo el primer año, llena de dudas, lleno
de inseguridades, cosas que fuve que ma-
nejar en mi ferapia, casas que seguían da—
líenda y quemando por denlra, pero valió
la pena, valió el dolor y la espero, hay es-
lay de pie, sigo cuidóndame y ahora me
loca cuidar a olros odiclas que buscan la
que yo enconfre' en CASA NUEVA.

DUE UNA NINA
BEB/I ¡IL ÚÚHÚL,

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SUDOKU

Sudoku es un rompecabezas matemático. El objetivo es rellenar una cuudfícula de
9x9 celdas, divididas en subcuudlículus de 3x3, con las cifras del 1 al 7 pudiendo de
algunos números ya dispuesios en algunas de las celdas. No se debe lepei¡l nlngunu
cifra en una misma Illa, columna o subcuudrículu. Cuando un sudoku es'u' bleu plan-
teado la solución es única. La resolución del problema lequlele paciencia Y lóglcu.

mw ¡útil ¡(¡tu

—--i El.
5

…! ;/“ Sustituto de Hielo

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—ui…w…w wir/,.sil'fmáwmilV/mw. a!“'&Á?%J*Í';J.&ÍWÁN"'&.&'?'0$J"¿mx$

jj

'…l.

Llegó el calor y se antojan alimentos ligeros.
Te invito a salirte de tu zona de confort y prepa
rar dos platillos deliciosos y nutritivos, que
también son fáciles de preparar Además,
si durante esta temporada guardas vi—
gilia, son ideales para Toda la familia.
Anímate y saca a flote tu audacia y
creaiividad.

X

9ngw&u&zx

2 kilos de mejillones
'A de taza de aceile de oliva
3 dienles de ajo finamenle picados

PWn
Lavar los mejillones en el chorro de

agua fria, cepillónaolos y reliranao
las barbas con un cuchillo.

4 jilamales saladel coriadas en gajos
300 milililros de vino blanco
3 cucharadas de perejil fresco picado

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se aumentan en el "lugo .

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En una olla cal

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